Scheda per la stimolazione della massa(4)

Primo ciclo (pettorali / bicipiti)

PECTORAL MACHINE IN SUPER SERIE CON DISTENSIONI BILANCERE PANCA PIANA esecuzione esecuzione		3 serie X 10/12 ripetizioni (metodo pre-stancaggio)
PARALLELE esecuzione		3 serie X 8 ripetizioni (metodo a stazioni carico fisso)
CROCI PANCA INCLINATA IN SUPER SERIE CON DISTENSIONI MANUBRI PANCA INCLINATA esecuzione esecuzione		3 serie X 10/12 ripetizioni (metodo pre-stancaggio)
CURL IN PIEDI MANUBRIO ANATOMICO PRESA INVERSA IN SUPER SERIE CON CURL BILANCERE esecuzione esecuzione		3 serie X 10/12 ripetizioni (metodo pre-stancaggio)
CURL MANUBRI SEDUTO esecuzione		3 serie X 8 ripetizioni (metodo a stazioni carico fisso)

Secondo ciclo (quadricipiti)

LEG EXTENSION IN SUPER SERIE CON SQUAT LIBERO esecuzione esecuzione		4 serie X 10/12 ripetizioni (metodo pre-stancaggio)
PRESSA esecuzione esecuzione		3 serie X 8 ripetizioni (metodo a stazioni carico fisso)
POLPACCI (CALF MACHINE)		4 serie X 12/15 ripetizioni (metodo a stazioni carico variabile)

Terzo ciclo (dorsali / femorali)

TRAZIONI ALLA SBARRA esecuzione		5 serie X 8/10 ripetizioni (metodo a stazioni carico fisso)
PULLEY MACHINE IN SUPER SERIE CON REMATORE BILANCERE esecuzione esecuzione		3 serie X 10/12 ripetizioni (metodo pre-stancaggio)
DELTOIDI POSTERIORI (ALZATE A 90 gradi AI CAVI)		3 serie X 10 ripetizioni (metodo a stazioni carico fisso)
FEMORALI (LEG CURL IN SUPER SERIE CON STACCHI GAMBE TESE) esecuzione		4 serie X 10/12 ripetizioni (metodo pre-stancaggio)
FEMORALI (PANCA HYPEREXTENSION)		3 serie X 8 ripetizioni (metodo a stazioni carico fisso)

Quarto ciclo (deltoidi / tricipiti)

ALZATE LATERALI IN SUPER SERIE CON DISTENSIONI MANUBRI esecuzione esecuzione		4 serie X 10/12 ripetizioni (metodo pre-stancaggio)
ALZATE FRONTALI O PANCA INVERSA BILANCERE esecuzione		3 serie X 8 ripetizioni (metodo a stazioni carico fisso)
TRICIPITI (PARALLELE) esecuzione		3 serie X 8 ripetizioni (metodo a stazioni carico fisso)
FRENCH PRESS IN SUPER SERIE CON SPINTE esecuzione		4 serie X 8 ripetizioni (metodo pre-stancaggio)