Nella costruzione di un buon allenamento concorrono numerosi parametri i più importanti sono :

1) L'esercizio scelto
2) Il carico selezionato
3) Il numero di ripetizioni
4) Il numero delle serie
5) Il tempo che intercorre tra una serie e la successiva
6) La velocità di esecuzione unitamente ad una tecnica corretta.

La variazione di tali parametri consente di costruire delle metodiche di allenamento. Partendo dal presupposto che il corpo umano possiede una elevata adattabilità, sarà necessario far "ruotare" ciclicamente le varie metodologie onde favorire continuamente la stimolazione muscolare.

I parametri su cui più comunemente agisce un buon allenamento sono di due tipi:

1) Variabilità del carico
2) Variabilità dell'intensità

Limitatamente all'intensità, possiamo dire che il principio di allenarsi con carichi sempre maggiori presenta un difetto riscontrabile nella forza massima che ognuno di noi può sviluppare. Giunti ad una certa soglia, questa risulterà difficilmente superabile. Questo genere di limite è controllabile con la variabilità del carichi e soprattutto con la gestione dei tempi di recupero e di esecuzione. In base a questo principio una buona intensità sarà il frutto di:

1) Un buon calcolo del peso di lavoro in riferimento al massimale.
2) La velocità di esecuzione.
3) La durata delle pause di recupero.