Se non avete mai ottenuto dei risultati, non riuscite a progredire ecc... chiedetevi se il vostro allenamento era strutturato rispettando queste semplici e basilari regole:

1. Concetto del carico progressivo
2. Utilizzo di esercizi multiarticolari
3. Alternanza del periodo di carico con il periodo di scarico
4. Periodizzazione dell’allenamento (micro-meso-macrocicli)
5. Numero di sessioni per singolo microcilo
6. Numero di esercizi per singole sessioni
7. Numero di ripetizioni per singolo esercizio
8. Il recupero tra gli esercizi, tra le serie, tra le sessioni di allenamento
9. La durata della singola sessione di allenamento
10. Registrazione periodica e continuativa degli allenamenti effettuati(kg del carico, cm del corpo ecc..)

Troppe volte si sente parlare solo di integratori, esercizi migliori di altri, nuove macchine, nuove discipline, ecc... per carita' tutte cose che possono servire, ma se non vengono rispettati quei principi fondamentali sopra riportati non otterrete mai i risultati che desiderate.

Buon allenamento
Stefano Candida