Scheda di allenamento per lo scarico(1)
(la scheda per lo scarico puo' essere utilizzata anche come primo allenamento)



Durata: 1 settimana per lo scarico - 2 settimane per i principianti
Frequenza: 3 volte a settimana
Recupero: 1/1,5 minuti



RISCALDAMENTO: Cyclette 10 minuti
PETTORALI: Chest Press
esecuzione		 3 serie X 15 ripetizioni
BICIPITI: Manubri Alternati
esecuzione		 3 serie X 15 ripetizioni
DORSALI: Lat Machine avanti
esecuzione		 3 serie X 15 ripetizioni
DELTOIDI: Shoulders Press
esecuzione		 2 serie X 12 ripetizioni (presa posteriore) - 2 serie X 12 ripetizioni (presa frontale)
TRICIPITI: Pulley Down
esecuzione		 3 serie X 15 ripetizioni
QUADRICIPITI: Pressa Orizzontale
esecuzione

esecuzione		 3 serie X 12 ripetizioni
QUADRICIPITI: Leg Extension
esecuzione		 3 serie X 10 ripetizioni
BICIPITI FEMORALI: Leg Curl
esecuzione		 3 serie X 10 ripetizioni
ADDOMINALI: Crunch e Crunch inverso 3 serie X 15/20 ripetizioni
DEFATICAMENTO: Cyclette o Run Race 10 minuti